2016一级建造师考试临近。通过长时间、认真的备考，相信大家已经做好了充分的准备。在这里，文都网校的小编提醒大家，在临考这段时间里，不但要保持学习状态，更要注重合理安排休息时间，信心满满的参加一级建造师考试。

　　科学家认为一个成年人的最佳睡眠时间在7个半小时左右，充足的睡眠有利于大脑功能的休息与恢复，在考试前夕和考试过程中，良好的睡眠最我们有巨大的帮助作用。

　　一.保持常态合理调整

　　很多考生觉得马上要考试了，一定要早早睡觉，甚至8点、9点就躺到了床上。却辗转反侧怎么都睡不着，入睡时间甚至比平时还要晚。文都网校的小编提醒大家，一定要合理调整自己的睡眠时间。人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，考生可以根据自己的生物钟适当调整，睡眠时间过少会导致你第二天无精打采，而睡眠时间过多又会让你第二天昏昏沉沉。最好在保持常态的基础上提前半小时睡觉即可。

　　二.轻松上阵别想太多

　　很多考生在考试之前一晚，总会思前想后。想想这一年自己是怎么复习的，想想自己这一年浪费了多少时间，又想想明天考试题目太难怎么办，甚至会想如果自己睡不着明天迟到怎么办?想来想去你会发现自己还没有睡着，反而越来越烦躁，就要思考为什么自己还没睡着?从而陷入一个怪圈。马上就要考试了，想太多也于事无补，还不如轻松上阵。所以广大考生切记，一定不要胡思乱想。

　　三.中午一定要休息

　　一级建造师下午的考试都是在两点钟开始，考生们在吃完饭以后可以找个地方休息一下，哪怕是趴在桌子上歇一歇，睡一会，对缓解上午的疲惫也是很有益处的。同时很多考生下午常常会犯困，不能提起精神来考试，午睡可以有效地缓解这一状况。同时，文都网校的小编提醒大家，午睡时间不宜过长，一般30—45分钟就足够了。午睡时间太长，大脑进入深度睡眠的话会影响下午的发挥。

　　文都网校的小编还为大家找到了几条促进睡眠，提高睡眠质量的小妙招，希望对大家有所帮助。

　　1.听一段轻音乐。柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐，有利于平缓情绪，调节身心，使呼吸、心跳减缓，达到心平气和的放松状态。

　　2.做呼吸放松。如果你脑子里乱糟糟的无法入静，你可以试着做呼吸放松。你平静地躺在床上，闭上双眼，缓缓地吸气，再缓缓地呼出。呼吸时要“数息”，即默数呼吸的次数，呼时、吸时都要数。“数息”的目的是为了排除杂念，解除紧张与疲劳，帮助你尽快入静，达到放松状态。

　　3.睡觉前可以喝一杯牛奶。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。